Zima nie jest ulubioną porą roku, szczególnie osób dorosłych, no chyba że mamy możliwość poszusować na nartach, bo inaczej to już nic przyjemnego. Drapanie szyb samochodowych, rozładowany akumulator, mróz czy też ubieranie się w kilka warstwa nie nastraja optymistycznie, a dodatkowo na każdym kroju możemy się przewrócić, bo jak wiadomo zima co roku zaskakuje…drogowców. Ponadto zimą trzeba szczególnie zadbać o dietę i właściwie ją zbilansować. Z naszymi radami nie będzie to trudne, nawet jeżeli nie macie czasu bądź umiejętności.
Życie trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać
Cóż, gotowanie dla wielu osób nie jest czynnością przyjemną, tym bardziej gdy ma się mało czasu. Ale czasami wystarczy zastosować pewne triki, które zdecydowanie to ułatwią, a przy tym nie musicie obawiać się, że czeka Was wielogodzinne spędzanie czasu przy garach. Jest kilka rozwiązań. Zawsze możecie zdecydować się na dania wolno gotowane, które można zakupić w każdym sklepie, a do tego serwować warzywa na patelnie. Możecie też gotować posiłki w weekend, a następnie je zamrażać i w ten sposób zyskujecie menu na cały tydzień. Alternatywą jest przygotowywanie dań w parowarze. Polecamy także catering dietetyczny. Bydgoszcz – w tym mieście działa firma Diety Treningowe, którą wam w 100% polecamy. Gwarantuje zdrowe, zbilansowane i smaczne jedzenie oraz korzystną cenę.
Jedz owoce i warzywa
Oczywiście trzeba jeść warzywa, ale nie tylko na obiad, lecz także w ciągu dnia. Zawsze możecie pokroić marchewkę, ogórka czy paprykę bądź też można połączyć ulubione warzywa z lekkim dipem na bazie chudego jogurtu. Polecamy Wam też chipsy warzywne, które możecie kupić albo zrobić samodzielnie. Jeżeli jednak zdecydujecie się na zakup, to koniecznie przeczytajcie skład i wybierzcie takie, które nie mają żadnych dodatków czy konserwantów. Oczywiście w zimowej diecie nie może zabraknąć także owoców takich jak cytrusy. Ale tak naprawdę możecie jeść wszystko, przy czym banany są bardzo kaloryczne. Soki, smoothie czy przeciery bądź musy nie tylko dobrze smakują, ale są też dobrą przekąską czy drugim śniadaniem.
Zwiększ ilość białka w diecie
Zimą, szczególnie jeżeli mamy do czynienia z prawdziwą, mroźną zimą, zapotrzebowanie na białko jest większe. Oczywiście nie oznacza to wcale, że musicie jeść więcej mięsa, bo zawsze możecie także postawić na białko roślinne. Doskonałym jego źródłem są choćby rośliny strączkowe. Możecie wybrać też soję, soczewicę, ciecierzycę oraz produkty zbożowe np. kasze i orzechy. Jeżeli jednak preferujecie składniki pochodzenia zwierzęcego, to wybierzcie jajka, ale te ekologiczne. Spora ilość białka jest też w rybach czy owocach morza oraz oczywiście mięsie. Pamiętajcie jednak, że należy zwiększyć ilość, co nie oznacza, że należy spożywać dwa razy więcej jedzenia, bo to zwyczajnie przełoży się na Waszą sylwetkę i może się okazać, że na wiosnę będzie Was czekać zrzucanie dodatkowych kilogramów.
Co z suplementami?
W telewizji można zobaczyć wiele reklam suplementów diety, ale czy aby są one skuteczne? Oczywiście, że…nie! Bo od lekarzy można usłyszeć, że przyswajalność takich produktów jest niewielka, a nawet zerowa. Zatem zamiast kupować witaminy w formie suplementów, lepiej wydać te pieniądze na zakup owoców, dzięki którym dostarczycie organizmowi wiele witamin. Żadne produkty syntetyczne nie zastąpią Wam zbilansowanej diety i właśnie na zbilansowaną dietę trzeba postawić. Zimą mamy też często zwiększoną ochotę na słodycze, ale nie oznacza to, że z owych słodyczy musimy całkowicie zrezygnować. Zamiast cukierków z dużą ilością cukru, zdecydowanie lepiej kupić surową czekoladę bądź czekoladę z orzechami czy migdałami. Choć od czasu do czasu można zejść z drogi zdrowego odżywiania, byle tylko nie robić tego za często i nie objadać się niezdrowym jedzeniem.
Oczywiście zimą nie można zrezygnować także z aktywności fizycznej. Nawet jeżeli jest bardzo zimno warto, a nawet trzeba wybrać się na spacer. Ale aktywności można też uprawiać w domu. Wystarczy tylko włączyć jakiś trening. Jeżeli lubicie tańczyć, to polecamy Wam zumbę, wszak to ćwiczenia i taniec w jednym, a jaka przyjemność!