
Jak zbilansować dietę zimą, gdy brakuje czasu? Proste rady i dobre rozwiązania
Zima nie jest ulubionÄ… porÄ… roku, szczególnie osób dorosÅ‚ych, no chyba że mamy możliwość poszusować na nartach, bo inaczej to już nic przyjemnego. Drapanie szyb samochodowych, rozÅ‚adowany akumulator, mróz czy też ubieranie siÄ™ w kilka warstwa nie nastraja optymistycznie, a dodatkowo na każdym kroju możemy siÄ™ przewrócić, bo jak wiadomo zima co roku zaskakuje…drogowców. Ponadto zimÄ… trzeba szczególnie zadbać o dietÄ™ i wÅ‚aÅ›ciwie jÄ… zbilansować. Z naszymi radami nie bÄ™dzie to trudne, nawet jeżeli nie macie czasu bÄ…dź umiejÄ™tnoÅ›ci.
Życie trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać
Cóż, gotowanie dla wielu osób nie jest czynnością przyjemną, tym bardziej gdy ma się mało czasu. Ale czasami wystarczy zastosować pewne triki, które zdecydowanie to ułatwią, a przy tym nie musicie obawiać się, że czeka Was wielogodzinne spędzanie czasu przy garach. Jest kilka rozwiązań. Zawsze możecie zdecydować się na dania wolno gotowane, które można zakupić w każdym sklepie, a do tego serwować warzywa na patelnie. Możecie też gotować posiłki w weekend, a następnie je zamrażać i w ten sposób zyskujecie menu na cały tydzień. Alternatywą jest przygotowywanie dań w parowarze. Polecamy także catering dietetyczny. Bydgoszcz – w tym mieście działa firma Diety Treningowe, którą wam w 100% polecamy. Gwarantuje zdrowe, zbilansowane i smaczne jedzenie oraz korzystną cenę.
Jedz owoce i warzywa
Oczywiście trzeba jeść warzywa, ale nie tylko na obiad, lecz także w ciągu dnia. Zawsze możecie pokroić marchewkę, ogórka czy paprykę bądź też można połączyć ulubione warzywa z lekkim dipem na bazie chudego jogurtu. Polecamy Wam też chipsy warzywne, które możecie kupić albo zrobić samodzielnie. Jeżeli jednak zdecydujecie się na zakup, to koniecznie przeczytajcie skład i wybierzcie takie, które nie mają żadnych dodatków czy konserwantów. Oczywiście w zimowej diecie nie może zabraknąć także owoców takich jak cytrusy. Ale tak naprawdę możecie jeść wszystko, przy czym banany są bardzo kaloryczne. Soki, smoothie czy przeciery bądź musy nie tylko dobrze smakują, ale są też dobrą przekąską czy drugim śniadaniem.
Zwiększ ilość białka w diecie
Zimą, szczególnie jeżeli mamy do czynienia z prawdziwą, mroźną zimą, zapotrzebowanie na białko jest większe. Oczywiście nie oznacza to wcale, że musicie jeść więcej mięsa, bo zawsze możecie także postawić na białko roślinne. Doskonałym jego źródłem są choćby rośliny strączkowe. Możecie wybrać też soję, soczewicę, ciecierzycę oraz produkty zbożowe np. kasze i orzechy. Jeżeli jednak preferujecie składniki pochodzenia zwierzęcego, to wybierzcie jajka, ale te ekologiczne. Spora ilość białka jest też w rybach czy owocach morza oraz oczywiście mięsie. Pamiętajcie jednak, że należy zwiększyć ilość, co nie oznacza, że należy spożywać dwa razy więcej jedzenia, bo to zwyczajnie przełoży się na Waszą sylwetkę i może się okazać, że na wiosnę będzie Was czekać zrzucanie dodatkowych kilogramów.
Co z suplementami?
W telewizji można zobaczyć wiele reklam suplementów diety, ale czy aby sÄ… one skuteczne? OczywiÅ›cie, że…nie! Bo od lekarzy można usÅ‚yszeć, że przyswajalność takich produktów jest niewielka, a nawet zerowa. Zatem zamiast kupować witaminy w formie suplementów, lepiej wydać te pieniÄ…dze na zakup owoców, dziÄ™ki którym dostarczycie organizmowi wiele witamin. Å»adne produkty syntetyczne nie zastÄ…piÄ… Wam zbilansowanej diety i wÅ‚aÅ›nie na zbilansowanÄ… dietÄ™ trzeba postawić. ZimÄ… mamy też czÄ™sto zwiÄ™kszonÄ… ochotÄ™ na sÅ‚odycze, ale nie oznacza to, że z owych sÅ‚odyczy musimy caÅ‚kowicie zrezygnować. Zamiast cukierków z dużą iloÅ›ciÄ… cukru, zdecydowanie lepiej kupić surowÄ… czekoladÄ™ bÄ…dź czekoladÄ™ z orzechami czy migdaÅ‚ami. Choć od czasu do czasu można zejść z drogi zdrowego odżywiania, byle tylko nie robić tego za czÄ™sto i nie objadać siÄ™ niezdrowym jedzeniem.
Oczywiście zimą nie można zrezygnować także z aktywności fizycznej. Nawet jeżeli jest bardzo zimno warto, a nawet trzeba wybrać się na spacer. Ale aktywności można też uprawiać w domu. Wystarczy tylko włączyć jakiś trening. Jeżeli lubicie tańczyć, to polecamy Wam zumbę, wszak to ćwiczenia i taniec w jednym, a jaka przyjemność!