Czym jest post przerywany i kiedy warto go stosowa─ç

Czym jest post przerywany i kiedy warto go stosowa─ç?

Czy wiesz, ┼╝e wiele os├│b nie┼Ťwiadomie stosuje post przerywany? Dieta Intermittent Fasting, bo i pod tak─ů nazw─ů mo┼╝na go spotka─ç w literaturze lub internecie, to nic innego, jak wyznaczenie konkretnych okienek czasowych, w kt├│rych albo jesz, albo po┼Ťcisz. Co warto o nim wiedzie─ç i kiedy oka┼╝e si─Ö dobrym wyborem? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule!

Podstawowe zasady postu przerywanego

Post przerywany nie jest skomplikowany. Najwa┼╝niejsz─ů zasad─ů jest wyznaczenie wcze┼Ťniej wspomnianych okienek czasowych i trzymanie si─Ö ich ka┼╝dego dnia. Czy to oznacza, ┼╝e mo┼╝esz je┼Ť─ç wszystko? Oczywi┼Ťcie, ┼╝e nie! Najlepiej podzieli─ç posi┼éki na kilka mniejszych, kt├│re nale┼╝y spo┼╝ywa─ç w miar─Ö r├│wnych odst─Öpach. Nie zapomnij r├│wnie┼╝ o zadbaniu o odpowiednie zbilansowanie ka┼╝dego dania. Upewnij si─Ö, ┼╝e dostarczasz swojemu cia┼éu w┼éa┼Ťciw─ů ilo┼Ť─ç bia┼éka, w─Öglowodan├│w, t┼éuszcz├│w, witamin oraz minera┼é├│w. W przeciwnym razie nara┼╝asz si─Ö na powstawanie niedobor├│w i problemy ze zdrowiem.

R├│┼╝ne warianty postu przerywanego

Rozpoczynaj─ůc post przerywany, musisz zdecydowa─ç, kt├│ry wariant b─Ödzie dla Ciebie najlepszy. Do najpopularniejszych zaliczamy nast─Öpuj─ůce metody:

  • 20:4
  • 18:6
  • 16:8

Co to oznacza? Przyk┼éadowo w wariancie 20:4 nale┼╝y po┼Ťci─ç przez 20 godzin i je┼Ť─ç tylko przez 4. Kt├│ry z nich b─Ödzie odpowiedni? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, poniewa┼╝ wszystko zale┼╝y od Twojego organizmu i potrzeb.

Kiedy warto stosowa─ç post przerywany?

Post przerywany mo┼╝e okaza─ç si─Ö skutecznym sposobem na zrzucenie nadprogramowych kilogram├│w u os├│b z nadwag─ů lub oty┼éo┼Ťci─ů, w szczeg├│lno┼Ťci, je┼Ťli zawiod┼éy tradycyjne metody odchudzania. Z jego zalet mog─ů skorzysta─ç tak┼╝e osoby z problemami ze strony uk┼éadu pokarmowego. Dzi─Öki ograniczeniu czasu, w kt├│rym mo┼╝na je┼Ť─ç do kilku godzin, ┼╝o┼é─ůdek i jelita mog─ů po prostu odpocz─ů─ç.

A kiedy w takim razie go nie stosowa─ç? Post przerywany nie mo┼╝e by─ç przeprowadzany u kobiet w ci─ů┼╝y i karmi─ůcych piersi─ů, dzieci oraz os├│b starszych. Dodatkowo nie zaleca si─Ö wprowadzania go u pacjent├│w po przeszczepach, z cukrzyc─ů, niedowag─ů oraz z problemami hormonalnymi. Je┼Ťli masz na przyk┼éad niedoczynno┼Ť─ç tarczycy i chcesz spr├│bowa─ç postu przerywanego, to skonsultuj to wcze┼Ťniej z lekarzem!

Czy post przerywany ma jakie┼Ť skutki uboczne?

Cho─ç post przerywany stosowany przez osob─Ö zdrow─ů pod okiem specjalisty nie powinien powodowa─ç ┼╝adnych problem├│w ze zdrowiem, to u niekt├│rych mo┼╝e prowadzi─ç do wyst─ůpienia niechcianych skutk├│w ubocznych. Najcz─Ö┼Ťciej s─ů to b├│le i zawroty g┼éowy. W powa┼╝niejszych przypadkach pojawia si─Ö tak┼╝e biegunka, problemy z odporno┼Ťci─ů czy anemia. W takich sytuacjach nale┼╝y od razu przerwa─ç post.

Je┼Ťli chcesz pozby─ç si─Ö zb─Ödnych kilogram├│w zdrowo i skutecznie, postaw na zbilansowan─ů diet─Ö o obni┼╝onej kaloryczno┼Ťci. Tylko w ten spos├│b unikniesz przykrych dolegliwo┼Ťci, wywo┼éanych utrat─ů wagi w niew┼éa┼Ťciwy spos├│b. Nie wiesz, jak samodzielnie przygotowa─ç posi┼éki? Zam├│w diet─Ö pude┼ékow─ů, kt├│ra dostarczy Ci wszystkich niezb─Ödnych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych. Takie menu znajdziesz chocia┼╝by w firmie┬áWygodnaDieta.pl. Chudnij zdrowo i efektywnie!

Leave a reply

Kontynuuj─ůc przegl─ůdanie strony, wyra┼╝asz zgod─Ö na u┼╝ywanie przez nas plik├│w cookies. wi─Öcej informacji

Aby zapewni─ç Tobie najwy┼╝szy poziom realizacji us┼éugi, opcje ciasteczek na tej stronie s─ů ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuuj─ůc przegl─ůdanie strony bez zmiany ustawie┼ä lub klikaj─ůc przycisk "Akceptuj─Ö" zgadzasz si─Ö na ich wykorzystanie.

Zamknij