Czy wiesz, że wiele osób nieświadomie stosuje post przerywany? Dieta Intermittent Fasting, bo i pod taką nazwą można go spotkać w literaturze lub internecie, to nic innego, jak wyznaczenie konkretnych okienek czasowych, w których albo jesz, albo pościsz. Co warto o nim wiedzieć i kiedy okaże się dobrym wyborem? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule!
Podstawowe zasady postu przerywanego
Post przerywany nie jest skomplikowany. Najważniejszą zasadą jest wyznaczenie wcześniej wspomnianych okienek czasowych i trzymanie się ich każdego dnia. Czy to oznacza, że możesz jeść wszystko? Oczywiście, że nie! Najlepiej podzielić posiłki na kilka mniejszych, które należy spożywać w miarę równych odstępach. Nie zapomnij również o zadbaniu o odpowiednie zbilansowanie każdego dania. Upewnij się, że dostarczasz swojemu ciału właściwą ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz minerałów. W przeciwnym razie narażasz się na powstawanie niedoborów i problemy ze zdrowiem.
Różne warianty postu przerywanego
Rozpoczynając post przerywany, musisz zdecydować, który wariant będzie dla Ciebie najlepszy. Do najpopularniejszych zaliczamy następujące metody:
- 20:4
- 18:6
- 16:8
Co to oznacza? Przykładowo w wariancie 20:4 należy pościć przez 20 godzin i jeść tylko przez 4. Który z nich będzie odpowiedni? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszystko zależy od Twojego organizmu i potrzeb.
Kiedy warto stosować post przerywany?
Post przerywany może okazać się skutecznym sposobem na zrzucenie nadprogramowych kilogramów u osób z nadwagą lub otyłością, w szczególności, jeśli zawiodły tradycyjne metody odchudzania. Z jego zalet mogą skorzystać także osoby z problemami ze strony układu pokarmowego. Dzięki ograniczeniu czasu, w którym można jeść do kilku godzin, żołądek i jelita mogą po prostu odpocząć.
A kiedy w takim razie go nie stosować? Post przerywany nie może być przeprowadzany u kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci oraz osób starszych. Dodatkowo nie zaleca się wprowadzania go u pacjentów po przeszczepach, z cukrzycą, niedowagą oraz z problemami hormonalnymi. Jeśli masz na przykład niedoczynność tarczycy i chcesz spróbować postu przerywanego, to skonsultuj to wcześniej z lekarzem!
Czy post przerywany ma jakieś skutki uboczne?
Choć post przerywany stosowany przez osobę zdrową pod okiem specjalisty nie powinien powodować żadnych problemów ze zdrowiem, to u niektórych może prowadzić do wystąpienia niechcianych skutków ubocznych. Najczęściej są to bóle i zawroty głowy. W poważniejszych przypadkach pojawia się także biegunka, problemy z odpornością czy anemia. W takich sytuacjach należy od razu przerwać post.
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów zdrowo i skutecznie, postaw na zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności. Tylko w ten sposób unikniesz przykrych dolegliwości, wywołanych utratą wagi w niewłaściwy sposób. Nie wiesz, jak samodzielnie przygotować posiłki? Zamów dietę pudełkową, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Takie menu znajdziesz chociażby w firmie WygodnaDieta.pl. Chudnij zdrowo i efektywnie!